老年人长期卧床，缺乏锻炼，可导致肌肉萎缩、骨质疏松、关节挛缩、关节僵硬。而老年人一旦出现了关节挛缩、变形，不仅会影响日常生活，还增加照护的难度。

　　因此，对卧床老年人进行早期肢体功能锻炼，不仅能促进肢体被动和主动的运动，也能够降低并发症的发生，提升老年人生活质量。

　　下面和大家分享几个肢体功能锻炼的方法

　　01手指运动

　　五指伸展，从掌侧向指尖按压再收回。

　　老年人手指关节如已出现挛缩畸形等现象，可以给予手握压力球、或毛巾等，保持老年人手指功能位，避免畸形加重，握毛巾还可以吸收手部汗液，保持手部干燥，保持皮肤清洁。

　　02腕部运动

　　一手握住手腕，一手握住手指根部进行左右摆动运动。

　　03肘部运动

　　一手握住肘部，一手握腕部，将手肘伸直，再屈曲收拢。

　　04肩部运动

　　① 一手握住肘部，一手握住腕部，使肩部放松，进行肩部外展内收运动。

　　② 一手握住肘部，一手握住腕部，抬起手臂并伸直，进行肩部内旋、外旋运动。

　　③ 一手握住肩部，一手握住腕部，抬起手臂，进行肩部屈伸运动。

　　④ 一手握住肘部，一手握住腕部，将手臂平移运动。

　　05髋部运动

　　① 托住下肢，以髋关节为轴心向上进行弯曲放平运动。

　　② 下肢屈曲，将肢体向左侧/右侧转动腿部。

　　06脚踝运动

　　① 一只手握住脚背，另一只手握住脚跟，进行压脚背、勾脚掌运动。

　　② 握住脚踝进行向里、向外转圈运动。

　　通过简单的动作示范，您是否已经掌握？

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　　赵新新：北京老年医院呼吸一科主管护师，北京护理学会认证老年护理专科护士，从事临床护理工作13年，担任跌倒联络员，擅长老年护理。