新冠病毒以后就会与感冒病毒一样与人类共存了，大家都有可能出现感染“阳”了的时候。阳了的过程中，高热、咳嗽、肌肉酸痛、食欲降低等等，非常难受。可是以后无论是“杨康”“杨过”还是“王重阳”，都是需要大家比拼抵抗力的时候了，那以后我们该如何提高自身抵抗力呢？吃肯定首当其冲，那需要注意什么呢？

控制体重

　　有一个指标叫做体重指数，计算公式是BMI=体重（公斤）/身高2（米2）。

　　对于成年人来说，BMI在18.5-23.9是标准体重，≥28就是肥胖了；对于老年人来说，最好是不低于20，最高不超过26.9。

　　肥胖本身就是一种慢性病，会增加感染几率、增加死亡率。再者，真遇到需要拨打120抢救时，体重过大的病人搬运起来确实也是一件难事啊；化验抽血或者扎针输液难度也增加数十倍。

增加蛋白质的摄入

　　—— 特别是肉蛋奶豆的摄入

　　平常通过米、面也有少许蛋白质的摄入，但优质蛋白质主要藏在肉、蛋、奶、豆中。

　　日常饮食中，需要让优质蛋白质的摄入占到50%及以上。那么每日一个鸡蛋、一杯牛奶（或者酸奶）、3-4两肉，再来点豆制品（豆腐、豆皮等）的搭配，可以发挥好蛋白质的互补作用。

　　不排斥海产品的朋友还可以多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等。

适当增加肠道益生菌

　　益生菌可以调节和维持肠道菌群平衡，避免有害菌繁殖过多，从而促进消化，降低腹泻的概率，同时还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

　　益生菌可以刺激肠道的免疫机能，提高肠道免疫系统对于有害物质的抵抗能力，增强身体的免疫力。

补充多种维生素和矿物质

　　如补充可以促进机体免疫功能的维生素A、维生素D、锌、硒。

　　维生素A良好的来源是动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋；类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄橙色的蔬菜和水果中。

　　维生素D主要存在于海水鱼（沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。

　　锌主要来源于贝壳类海产品（如牡蛎、蛭干、扇贝）、红肉及内脏；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。

　　海产品和内脏是硒良好的来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊和猪肾等。

　　当然也可以选择一些复合维生素作为饮食的补充。

最后，平衡膳食是关键，希望大家吃出好身体。

　　作者介绍

　　王  垚，北京老年医院老年示范病房，副主任医师，中国老年学和老年医学学会老年医学科建设分会委员。

　　专家特长：老年慢病的管理；肌肉衰减症的诊断及治疗；老年营养评估、饮食健康指导、医学营养减重等。

　　医学营养减重门诊：每周一上午