2023年4月15日至21日是第29个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周主题是“癌症防治 全面行动——全人员 全周期 全社会”，旨在积极倡导每个人做自己健康的第一责任人，正确认识癌症、积极防控癌症，树立癌症三级预防理念，践行健康文明的生活方式，主动参加防癌健康体检，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，降低癌症发病率和死亡率，提高癌症早诊率和生存率，切实遏制癌症危害，提升群众健康水平。

　　“大医治未病”，我们如何从病因的角度消除或降低致癌因素，促进健康，从根本上降低恶性肿瘤的发病率和死亡率呢？

　　01 戒烟限酒

　　吸烟和饮酒都属于不良的生活习惯，吸烟主要引起肺癌、口咽癌、喉及食管部位癌症，也可使其他部位发生肿瘤的危险性增高。

　　吸烟与肺癌等肿瘤的因果关系已被全球多次流行病学研究所确定，并为若干发达国家的实践所证实。控制吸烟可减少大约80％以上的肺癌和30％的总癌死亡。

　　酒精与烟草一样，都属于一级致癌物，已经有数据证明它与口咽癌，食道癌，肝癌，乳腺癌和大肠癌有密不可分的因果关系，并且与吸烟还有协同作用。

　　02 合理膳食

　　从世界范围看，人类癌症中约有1/3与膳食不当有关。饮食不合理是仅次于吸烟饮酒的第二个重要的、可避免的癌症发生原因。

　　在此为您剖析健康饮食的几大要素，请您牢记：

　　(1）量的原则：健康的饮食习惯是早吃好、午吃饱、晚吃少。

　　(2）食物的构成：谷类、肉类、豆及奶制品和蔬菜水果类。

　　(3）食物的金字塔结构：所谓“食物金字塔”就是把我们每日所需的食品，按照合理的结构组成和摄取量进行系统的归类和排列，使人们对科学膳食一目了然。

饮食防癌，食物需要“色彩搭配”。

　　食物的颜色不仅影响你的心情，也会影响你的食欲，更关系到你的健康！

　　每一种颜色都有它的保健作用：

　　红色的食物具有抗癌功效，

　　黄色可以降低胆固醇，

　　橘黄色使血液循环更加畅通，

　　草绿色有益于肺和肝，

　　白色提高机体免疫力。

　　我们的生活需要丰富多彩，我们的食物要五颜六色，建议您每餐至少吃五种颜色的食物。红、紫、黄、绿、黑、白构建了我们的健康身体，有利于我们的营养需求。

　　03 锻炼，构建防癌体质

　　研究表明，与身体活动最低的人群相比，身体活动最高的人群患肺癌的风险较低。

　　（1）建议运动项目：慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡道骑自行车、划船、滑冰、打球、登山、游泳等。

　　（2）建议运动时长：每周至少要运动5天，每天至少进行30分钟。如果确实没有时间，也可以10分钟为单位进行锻炼，10分钟以上每天锻炼三次，也可以达到锻炼的基本目的。

　　（3）建议运动强度：中等或以上强度，尤其注意开始锻炼时身体是否能承受，这对以后是否能够坚持锻炼很重要。中等强度的运动标准是什么？主要看2个标准：

　　①心率 每个年龄段的人是有差异的，通常会用公式来计算：

　　220-运动者年龄*60%-75%

　　作为个人进行中等强度运动的理想心率。

　　②身体反应 运动后身体微出汗、呼吸略喘，休息几分钟后可自然恢复，即可视为中等强度运动。

　　（4）运动时要专注：运动时，尽量不与人交流，保持安静，排除杂念，体会自己的呼吸，保持自己美好的心态，积极地想象身体不舒服的部位得到缓解。

　　综上所述，戒烟限酒、合理膳食、适量活动是维护健康的重要因素。倡导大家改变不良的生活习惯，选择健康的生活方式，从根本上降低恶性肿瘤的发病率和死亡率。

　　作者简介：

　　刘海荣，主管护师，肿瘤专科护士，在肿瘤内科工作20年，长期承担科室教学和护理组长工作，对肿瘤化疗患者、疾病终末期患者的护理经验丰富。