【十二脏腑养生系列】—秋季养肺

　　中医认为，天人相应，人有五脏，自然界有五季（春夏秋冬四季之外，还有长夏），以对应五脏，秋季五行属金，对应五脏之肺。

　　8月8日，节气进入立秋。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意，是一个反映季节的节气。立秋过后，人们会感觉到一丝凉爽，但是，中国大部分地区白天气温仍然较高，但天气多变，阴雨连绵抑或秋高气爽，天气干燥。

　　中医认为，肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺在体合皮，其华在毛，开窍于鼻，在液为涕，在志为忧（悲），肺为娇脏，易受外邪侵袭，其他脏腑病变，易侵犯肺脏。肺与秋气相通应，秋季养生，首要养肺。

　　肺主气，司呼吸。肺气宣发，浊气得以呼出；肺气肃降，清气得以吸入。肺吸入的自然界清气，与脾胃运化的水谷之精所化生的谷气相结合，生成宗气。肺对全身之气的升降出入运动起着重要的调节作用。

　　肺主行水，肺气的宣发肃降作用推动和调节全身水液的输布和排泄。肺朝百脉，全身的血液都通过百脉流经于肺，经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换，然后再通过肺气宣降作用，将富有清气的血液通过百脉输送到全身，心气是血液循环运行的基本动力；肺气助心行血，推动和调节血液运行。

　　肺主治节，肺气具有治理调节肺之呼吸及全身之气、血、水的作用。

　　肺之为病，实则多因其开窍于鼻，易受外邪侵袭，外感风寒风热燥邪，风寒袭肺、风热犯肺证、风燥伤肺；亦有“木火刑金”，肝火犯肺。虚则多因肺为娇脏，喜润恶燥，易被燥邪所伤，耗伤气阴，肺气亏虚、肺阴亏虚。亦有“母病及子”，脾不化湿，酿生痰湿，痰湿蕴肺；郁而化热，痰热阻肺。

肺脏养生，重在调呼吸，

补肺气，润肺阴，培土生金。

　　一调畅呼吸

　　深呼吸：晨起锻炼，把呼吸频率放慢，做深呼吸，就是一种很好的养肺方法。

　　闭气法：先深吸气，闭住呼吸，坚持到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。也有助于增强肺功能。

　　逆腹式呼吸：放松，自然站立、平坐或平躺。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，深吸-屏息-慢呼，每次5-15分钟。

　　逆腹式深呼吸是健肺的好方法，有助于扩大肺活量，改善心肺功能。也可改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁分泌。降腹压而调血压，改善脑供氧，安神益智。

　　呼吸吐纳法：六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

　　“嘶”字法有助于肺脏养生，调理肺气。

　　练习方法：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。两唇略后收，舌尖突出，由齿缝向外默念“嘶”字。每次可练习30-60个呼吸周期。

二拍打肺经

　　手太阴肺经起于中焦，体表循行从肩膀内侧沿手臂内侧上缘一直到大拇指指端。拍打时以手掌沿着肺经循行路线，从肩膀开始一直拍打到大拇指，用力均匀柔和，切忌猛力拍打，以自身感到舒适为度。拍打完毕后可以双手大鱼际互相搓揉至发热为度。

　　拍打肺经可以增强体质，对感冒、咳嗽、怕风怕冷有一定的预防与辅助治疗作用。

　　如有肺病，可经中医师辨证指导后进行，切勿自行随意拍打。手臂有外伤、骨折及孕妇禁止拍打。

三日常调养

　　肺脏养生，重在避六淫邪气，冬春避风寒，夏季避暑湿，秋季避燥邪。首要避风寒，尤其是背部不能受寒。

　　要少言寡语，以养肺气；远离忧伤情绪，以防伤肺气。

　　重视运动，多选择有氧运动，如太极拳、五禽戏等。保持室内空气清洁干爽。空气污染时出行，注意佩戴防尘口罩。

四饮食调理

　　肺脏养生，可适食辛苦味药食，如薄荷、生姜等，以助肺气宣发，不可过食生冷。白色食物入肺，百合润肺止咳，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的效果。肺气阴虚者，适当补气养阴，针对性选用滋肺润燥之品入沙参、麦冬、百合。肺热咳喘痰黄粘者，可以川贝炖雪梨，润肺化痰。

　　补肺气

　　肺主气，司呼吸，肺主一身之气，肺气易虚。可常服玉屏风散（颗粒）。

　　玉屏风散，具有益气固表止汗之功效。主治表虚自汗证，汗出恶风，面色?白，舌淡苔薄白，脉浮虚。亦治虚人腠理不固，易感风邪。临床常用于治疗过敏性鼻炎、上呼吸道感染属表虚不固而外感风邪者。现代研究发现，玉屏风散具有增强体质，预防感冒，调节免疫，抗过敏作用。

　　日常保健可以黄芪、白术、防风、大枣、适量代茶饮。

　　润肺阴

　　【洋参益气饮/生脉饮】

　　西洋参（或人参、党参、太子参、黄芪）10克，麦冬20克，五味子5克，冰糖适量，煮水代茶饮。

　　方同生脉饮，西洋参味甘、微苦，凉，能益肺阴，清虚火，生津止渴，较人参、党参、太子参、黄芪性凉，滋阴清热力强，其他四者，偏于补气。此方可补肺益气，养阴止喘之功。可用肺气阴虚，职业性、暑热、久病耗气伤阴，津液亏虚者。

　　【冰糖百合粥】

　　肺阴虚者，常喝“冰糖百合粥”。

　　百合30克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将熟时加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。

　　百合10克、银耳10克、杏仁5克、冰糖适量、雪梨1个熬粥，也适用于肺燥咳嗽。

　　糖尿病患者需注意控制糖的摄入，可不加糖。

　　【沙参麦冬老鸭汤】

　　肺胃阴虚，咽干口渴、干咳少痰者，可做此药膳。

　　沙参、麦冬9g、鸭肉、食盐适量。老鸭洗净切小块焯水，入砂锅，加适量的清水，与沙参、麦冬一起大火煮沸，然后转小火慢煮1小时，加适量食盐调味即可。

　　培土生金

　　中医认为，“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，久病肺虚，其母脾亦虚，肺脾两虚则“虚则补其母”，补脾气以补肺气，咳嗽日久，痰多清稀，食欲减退，便溏，舌苔白厚腻者当以此法治之。咳嗽白痰多者可服用六君子丸、参苓白术散等以补脾胃，益肺气，化痰湿。日常保健可用下列茶、粥。

　　【茯苓陈皮茶】

　　茯苓、陈皮适量煎水，代茶饮用。

　　茯苓健脾利水渗湿，陈皮理气健脾，燥湿化痰，尤宜于脾胃虚弱，痰湿重者饮用。

　　【茯苓山药粥】

　　茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。

　　茯苓健脾利水渗湿；山药益气养阴，补脾肺肾。脾虚痰湿盛者，可常饮此粥，健脾和胃、燥湿化痰。

　　【十二脏腑养生系列】—肺脏养生

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）