中医体质养生

探秘阳虚质的健康之道

　　体质，是人生命过程中由先天遗传（禀赋）和后天获得所形成的，人类个体在形态结构、生理功能、心理状态方面所固有的、综合的、相对稳定的固有特质。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

　　中医体质学以生命个体的人为研究出发点，研究不同体质的构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，通过研究不同体质类型与疾病的关系，指导疾病的预防、诊治、康复与养生。

　　中医体质学强调体质的可调性，从改善体质入手，为改善个体的病理状态提供条件；临床诊疗中，在体质辨识的基础上，采取相应的预防治疗措施，实现个体化诊疗；贯彻中医“治未病”学术思想，结合体质进行预防，通过改善体质、调整功能状态，充分体现了以人为本，因人制宜的思想。

　　中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。

　　今天，我们来聊一聊中医体质——阳虚质。

　　中/医/体/质/辨/识

阳虚质（C型）

　　总体特征

　　阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　形体特征

　　肌肉松软不实。

　　常见表现

　　平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

　　心理特征

　　性格多沉静、内向。

　　发病倾向

　　易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

　　对外界环境适应能力

　　耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

　　中/医/体/质/辨/识

判定方法-阳虚质（C型）

回答上表中的全部问题，计算转化分=得分/28×100。

　　判定标准：

　　假如您上表得分≥40分，很大概率上您是一个阳虚质的人。

　　其他体质的评分表会在后续系列文中发布。

　　中/医/体/质/辨/识

阳虚质人群的养生保健

　　不同体质人群的养生，都可以从起居调摄、心理调摄、饮食调养、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

　　起居调养

　　阳虚质人群，阳气不足，卫气不固，易感外邪，秋冬季节外出，尤应注意避风寒，衣着保暖舒适，适时增减衣物，避免汗出当风。手脚发凉，戴手套，穿厚袜保暖。腰腹部也要注意保暖，避免着凉腹泻。夏天避免吹冷风，吃冷食，喝冷饮。

　　起居规律，劳逸结合，合理安排作息时间，保证充足睡眠。居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为宜。秋冬季节，尤应注意开窗通风，保证充足的阳光照射。睡前艾灸或足浴，有助于温煦身体，温补阳气。

　　心理调养

　　阳虚质人群，情志易低落，精神疲倦，闷闷不乐，心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过爬山、旅游、参加集体活动等方法，以激发鼓舞阳气。

　　饮食调养

　　阳虚质人群的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康。饮食调养应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。

　　运动保健

　　适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，调节情志。运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。运动中应注意防止运动过度，避免运动损伤，出汗时，防止受凉感冒。

　　适合做一些温和的有氧运动如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳、乒乓球等。体力允许的话，爬山、旅游、广场舞、大合唱等集体运动也有助于阳虚质人群鼓舞阳气，振奋精神，改善阳虚体质。

　　饮食保健

　　阳虚体质人群应多吃甘温益气的食物，比如羊肉、牛肉、鳝鱼、韭菜、葱、姜、蒜、花椒、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如西瓜、黄瓜、藕、梨等。

　　推荐食疗方——当归生姜羊肉汤

　　材料：羊肉500克，当归15克，生姜30克，料酒、食盐适量。

　　制作：羊肉开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归用清水浸软，生姜冲洗干净；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

　　功效：本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合脾肾阳虚者冬天服用。

　　推荐代茶饮——红枣桂圆枸杞茶

　　红枣、桂圆、枸杞子适量，入红茶，代茶饮。

　　大枣性味温、甘，入心、脾胃经，可补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气；桂圆性味温、甘，入心、脾经，可补益心脾、养血安神、补益气血；枸杞子性味甘、平，入肝、肾经，可滋补肝肾、益精血、明目；三药性温不燥，温补肝心脾肾，益气养血。

　　冬季饮用，可暖身驱寒，温补阳气。尤宜于阳气亏虚者饮用。

　　经穴保健

　　阳虚质人群可常做艾灸，以温阳散寒强壮保健。

　　穴位选神阙、气海、关元、足三里等。

　　神阙穴位于脐窝中央，具有强壮保健作用；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；关元穴位于前正中线上，脐下3寸；足三里穴是胃下合穴，位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。

　　足三里为全身保健第一要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。功效燥化脾湿，生发胃气。药王孙思邈曾特意传下养生秘诀——“若要身体安，三里常不干”，意思是想要身体安康，就要经常艾灸足三里，并灸出水泡。现在我们一般温和灸，不必发泡。

　　凡是脾胃虚寒，脾胃虚弱，脾虚湿重，运化失职，胃肠失调，以及上中下焦部位出现的胃肠疾患，无论虚实寒热，均可艾灸足三里。一般以艾条温和灸两侧足三里穴，10-15分钟为宜。

　　阳虚质人群可常用上述穴位温和灸，以温补阳气，温阳散寒，有志于改善阳虚虚寒体质。

　　注意事项

　　阳虚质人群耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。阳虚质人群应尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷，多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

　　中/医/体/质/辨/识

【参考文献】

　　[1] 《老年人中医健康管理技术规范（试行）》（国家中医药管理局2011年9月21日国中医药医政基层便函〔2011〕147号印发）

　　[2]《中医体质分类与判定》（中华中医药学会2009年中国中医药出版社出版）

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层  中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午（专家门诊）

　　周四全天（普通门诊）