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中医体质养生 | 探秘气虚质的健康之道

发布时间:2023-10-08 浏览次数:
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  体质,是人生命过程中由先天遗传(禀赋)和后天获得所形成的,人类个体在形态结构、生理功能、心理状态方面所固有的、综合的、相对稳定的固有特质。个体体质的不同,表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性,以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变,为诊断和治疗疾病提供依据。

  中医体质学以生命个体的人为研究出发点,研究不同体质的构成特点、演变规律、影响因素、分类标准,通过研究不同体质类型与疾病的关系,指导疾病的预防、诊治、康复与养生。

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  中医体质学强调体质的可调性,从改善体质入手,为改善个体的病理状态提供条件;临床诊疗中,在体质辨识的基础上,采取相应的预防治疗措施,实现个体化诊疗;贯彻中医“治未病”学术思想,结合体质进行预防,通过改善体质、调整功能状态,充分体现了以人为本,因人制宜的思想。

  中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》,将中医体质分为9种基本类型:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质,每种体质有其独自的特征。

  今天,我们来聊一聊中医体质——气虚质。

气虚质(B型)

  总体特征

  元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

  形体特征

  肌肉松软不实。

  常见表现

  平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。

  心理特征

  性格内向,不喜冒险。

  发病倾向

  易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

  对外界环境适应能力

  不耐受风、寒、暑、湿邪。

气虚质(B型)判定方法

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  回答上表中的全部问题,计算转化分=得分/32×100。

  假如您上表的得分≥40分,很大概率上您是一个气虚质的人。

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  其他体质的评分表会在后续系列文中发布。

气虚质人群的养生保健

  01心理调摄

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  气虚质人群,心情更容易低落。其心理调摄关键在于培养乐观情绪,保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄,寓情于物,达到身心愉悦的目的。

  02饮食调养

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  中医认为“脾胃为后天之本,气血生化之源”,气虚质人群尤应重视固护脾胃,以化生气血,补益正气。饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则,做到饮食多样化。

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  气虚质人群应多吃具有益气健脾作用的食物,如小麦、大麦、粳米、小米、黄米、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、莲子、芡实、栗子、山药、白薯、红薯、土豆、胡萝卜、香菇、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等。少吃具有耗气作用的食物,如萝卜、空心菜等。

  03推荐食疗方

  (1)  山药扁豆粥

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  食材:山药30克,白扁豆10克,粳米50克,白糖少许。

  制作:粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扃豆放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,加入山药片、白糖,继续熬煮至熟即成。

  功效:补益脾胃。脾胃虚弱,正气不足者可常服食,可酌加大枣、党参、太子参、黄芪、白术等补气药,以增强补气力量。

  (2)  黄芪童子鸡

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  食材:童子鸡1只,黄芪15克,葱、姜、盐、黄酒适量。

  制作:取童子鸡1只洗净。在锅中加黄芪、姜、葱、黄酒及适量水煮汤,待鸡熟烂后,加入盐、酱油、醋等调味,即可食用。

  功效:健脾益气。脾胃虚弱,正气不足者可常服食。

  04运动保健

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  体育锻炼可以调节情志,畅通气血,强健脾胃,增强体质,延缓衰老。气虚质人群运动锻炼应养成良好的运动习惯,因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒。运动中应注意避风寒,防感冒,防止运动过度,避免运动损伤。太极拳、八段锦、慢跑、散步等都是适宜的运动。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1-3遍,有助于改善气虚状态。

  气虚质人群应避免剧烈的体育活动,以免进一步耗伤正气。

  05起居调摄

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  气虚质人群较平和质人群更应谨慎起居,规律作息,保证睡眠充足,睡前热水泡脚有助于改善睡眠,保持良好的卫生习惯,定时排便。顺应四季规律,顺应自然变化,及时增减衣物,避免六淫时邪侵袭,预防感冒。居住环境以清洁安静、空气流通、阳光充足、湿度温度适宜、生活起居方便为宜。


  06

  穴位保健

  选穴:足三里、关元、气海、神阙

  定位:足三里穴是胃下合穴,全身强壮保健第一要穴。位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处。关元穴位于前正中线上,脐下3寸;气海位于前正中线上,脐下1.5寸;神阙穴位于脐窝中央,具有强壮保健作用。

  操作:

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  使用温灸盒:平躺,借助温灸盒,对每个穴位进行温灸,每个穴位时间10分钟,隔日一次,10天为1疗程。

  温和灸法:点燃艾条后,温和灸足三里、关元、气海、神阙穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度,每次10-15分钟,隔日一次,可长期坚持。

  足三里穴亦可用点按揉法,以有酸胀感为宜,每次3-5分钟,可每日长期坚持。

  07注意事项

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  气虚质人群卫阳不足,易于感受外邪,应注意防风保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。避免劳累,劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。

【参考文献】

  [1] 《老年人中医健康管理技术规范(试行)》(国家中医药管理局2011年9月21日国中医药医政基层便函〔2011〕147号印发)

  [2]《中医体质分类与判定》(中华中医药学会2009年中国中医药出版社出版)

  作者介绍:李金辉

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  李金辉,副主任医师,北京老年医院 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层  中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周三上午(互联网门诊)

  周四全天(普通门诊)