冬季是一年中最寒冷的季节，此季节特点是草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。中医认为，季节与五脏对应，冬天在五脏中对应肾，冬季养生重在养肾。

　　从阴阳的角度讲，冬季是属阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更重要。冬季养生宜早睡晚起，避寒就温，饮食宜温，减咸增苦，适当锻炼，保持心情愉快。按摩拍打有助于激发机体阳气，也是良好的养生保健方法。

　　耳部

　　中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以起到健肾壮腰、养身延年的作用，保健方法：

　　1 提拉耳垂

　　双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。

　　2 手摩耳轮

　　双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

　　3 提拉耳尖

　　用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。

　　此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

　　腹脐部

神阙穴

　　中医称腹中央肚脐为神阙穴。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用，保健方法：

　　1 两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向揉腹。每日1-2次，每次100圈。

　　2 对于老年人群，平时活动量少，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打中下腹部20分钟，频率为每秒钟一次，有促进胃肠蠕动，润肠通便，加速新陈代谢的作用。

　　前胸

　　按摩前胸增强心肺功能。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年，保健方法：

　　01

　　右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次。

　　02

　　用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次。

　　03

　　用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

　　背部

　　俗话说，背薄一寸，命长10年，背部主要以督脉和足太阳膀胱经为主，保健方法：

　　在每天早晚拍背或用保健锤敲背部，或采取刮痧、拔火罐等都可以调节体内的阳气，疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，经常拍打背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

　　背部晒太阳，能起到补阳气的作用，还能祛除脾胃寒气，改善消化功能，最好在上午11时-下午14时，天气晴朗，阳光充足的时候，每次30分钟左右，注意做好保暖。

　　手心部

　　手心为劳宫穴，在手掌心第2、3掌骨握拳屈指时，中指尖处。属手厥阴心包经上重点穴位。按摩搓揉劳宫穴有益心强身，预防心绞痛的作用。保健方法：

　　一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热。再换另一只手，交替进行。

　　脚心

　　人体足部有很多穴位，足心为涌泉穴，位于足底，第2、3趾蹼缘与足跟连线的前三分之一与下三分之二的交点处，与肾相对应，刺激该穴可补肾强身，滋阴降火，可改善末梢血管血液循环。保健方法：

　　每天拍打脚心3分钟，水火相济，心肾相通，用手掌快速搓揉，直到有热感为准。

文 / 中医科  张海霞

编辑 / 宣传中心

　　作者简介：

　　张海霞，北京老年医院中医科主管护师，中华护理学会中医护理治疗专科护士，中国中医药研究促进会艾产业高质量发展委员会委员，现担任：科室总带教、护理组长、个案管理师工作。