导语

进入夏季，许多小伙伴望着衣橱里漂亮的衣服，捏了捏身上的肉肉，减肥的口号又响亮地喊起来了。

肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一。近期，世界肥胖联盟（World Obesity Federation）提出《2024年世界肥胖报告》，倡导持续关注全球性肥胖问题。5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日，今年的主题为“肥胖防控，是我们的责任！”。肥胖防控，需要你我共同努力。接下来，让我们一起来了解下吧！

一超重/肥胖的定义与判定

体质指数（BMI）和腰围（WC）是常用判断超重/肥胖程度的指标。

超重为BMI=24-28，肥胖为BMI≥28。

85cm≤成年男性腰围<90cm，80cm≤成年女性腰围<85cm可判断为中心型肥胖前期；成年男性腰围≥90cm，成年女性腰围≥85cm可判断为中心型肥胖。

二超重/肥胖形式严峻

《2024年世界肥胖报告》指出：全球受到超重/肥胖影响成年人数将从2020年的22亿增加到2035年的33亿，全球占比将从42%上升到54%；全球受到超重/肥胖影响的青少年（5-19岁）人数将从2020年的4.3亿增加到2035年的7.7亿，全球占比将从22%上升到39%。

图源：西安交通大学全球健康研究院

《报告》预测了中国相关数据：2020-2035年之间，成人超重/肥胖人数年增长率为2.8%；青少年超重/肥胖人数的年增长率为2.0%。

图源：西安交通大学全球健康研究院

三超重/肥胖的危害

肥胖是威胁全球和我国居民健康的严重公共卫生问题，是多种慢性病的主要危险因素，增加医疗卫生系统的负担，并带来其他严重的社会经济后果。

代谢并发症

糖尿病、胰岛素抵抗、血脂异常、痛风等。

心脑血管疾病

高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成等。

呼吸系统疾病

哮喘、睡眠呼吸暂停综合症等。

消化系统疾病

非酒精性脂肪肝、胃食管反流、胆结石等。

骨关节系统

腰髋疼痛、下腰痛、膝踝骨关节病、关节炎等。

肿 瘤

食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等。

生殖系统疾病

不孕不育症、前列腺增生、阳痿、月经失调、多囊卵巢综合征、应激性尿失禁等。

其 他

麻醉并发症、免疫功能低下、心理疾病、智力低下等。

四如何科学减肥？

科学减肥七不要

 01

不要不吃早餐。

 02

不要吃高热量宵夜。

 03

不要把水果当正餐。

 04

不要为了减轻热量，每日只吃一顿。

 05

不要饮食单一，这样会导致营养缺少。

 06

不要依赖减肥药。

 07

不要过度运动。

科学减肥六要

 01

要控制总能量摄入，保持合理膳食。

 02

要少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。

 03

要纠正不良饮食行为，科学进餐。

 04

要多动少静，睡眠充足，作息规律。

 05

要食养有道，合理选择食药物质。

 06

要安全减重，达到并保持健康体重。

五针灸减肥效果可观

除了合理饮食以及健康的运动模式，还可以通过针灸来帮助减肥哦！

中医认为，肥胖与先天体质、饮食不节、好静恶动、情志不舒等引起的痰湿内生、膏脂堆积有关。

根据不同患者体质差异，辩证取穴，通过刺激相应的经络，调节体内的代谢机制，促进脂肪燃烧，消除体内湿气和宿便，改善消化系统功能。

针刺穴位得气后，还可加上电针，即在针上通以人体生物电的微量电流波，电刺激对消化系统有显著的调节作用，可以调节胃肠的蠕动和消化液的分泌，从而抑制旺盛的食欲，还可改善胰岛素抵抗、增强免疫力、降低血清瘦素、降低PPAR-V的表达及调整肠道菌群来减轻体质量、改善脂质代谢，进而对肥胖并发症的防治起到一定作用。

针灸减肥是多靶点、多系统作用的结果，能够帮助机体在减脂时维持健康状况，这也是区别于其他减肥方法的地方。

除了针刺，还可以配合中药、耳穴压豆、拔罐、电针、艾灸、中频、蜡疗等疗法加强减肥效果。大量临床试验提示，针灸治疗肥胖后，对体质量、腰围、腰臀比均有明显疗效。

六针灸减肥注意事项

 01

应选择正规的医院就诊。

 02

每人体质不同，预期要求不同，所以治疗次数及目标因人而异。一般针灸减肥10次为一个疗程，隔天1次，每次30分钟。

 03

针灸减肥过程中，可能会出现口渴、疲劳感、二便次数增多，属于正常现象。若出现恶心眩晕与疼痛，应中断治疗，防止给身体带来危害。

 04

针灸治疗前，忌过饥、过饱、过劳、醉酒等，易导致晕针。

 05

针灸减肥过程中，忌暴饮暴食，减少碳水化合物摄入，控制油脂摄入，注意饮食多样化，均衡营养，建议选择低热量、高蛋白、高膳食纤维的食物。

 06

保持科学合理的运动，尤其注意保护膝关节、踝关节，避免过度疲劳和受伤，并根据自己的身体状况和喜好选择合适的运动方式和强度，保持合理的运动频率，让身体处于健康状态。

 07

保持乐观心态，不传播身材焦虑，健康减肥，成为更好的自己！

文 / 康复医学科  卓春萍

编辑 / 宣传中心

作者介绍

 卓春萍 

 主治医师

北京老年医院康复医学科

主要从事脑血管病康复及内科疾病康复工作，擅长运用针灸、中药治疗中风后遗症，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、带状疱疹后神经痛等各类疼痛及月经不调、更年期综合征、失眠、面瘫等疾病，采用小儿推拿手法调理小儿脾胃、咳嗽、遗尿等儿科常见病，有多年丰富的临床经验。

出诊时间：

周一周二周四周五下午康复科门诊

周三下午中医科4诊室出诊