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小璐医生话代谢 | 告别退休失眠,重拾宁静梦境

发布时间:2024-05-17 浏览次数:
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当老年人步入退休生活,期待中的安详晚年有时却被失眠的阴影笼罩。退休后的失眠并非仅由生理变化引起,更与老年人退休后的心理转变和生活调整息息相关。

心理与生活变化的交织影响

心理层面的转变

(1)角色适应:

从忙碌的工作状态过渡到悠闲的退休生活,老年人可能会感到迷茫和无所适从。

(2)社交动态:

社交圈子的缩小可能引发孤独感,影响心理健康。

(3)情绪波动:

退休带来的不确定性、对健康的担忧等因素可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。

生活方式的变化

(1)生物钟调整:

退休后,老年人不再受固定工作时间束缚,需要适应新的生活节奏,生物钟可能因此变得紊乱。

(2)活动量的减少:

老年人相对活动量不大,退休后有些人的活动量更少,这会导致身体机能下降,影响睡眠质量。

(3)生活习惯的改变:

老年人退休后饮食、作息等生活习惯的变动也可能对睡眠产生不良影响。

中医视角下的失眠成因

(1)心肾不交

中医认为,心主火,肾主水。心火下降于肾,以温肾水;肾水上升于心,以养心火。这种心肾相交、水火既济的状态是睡眠正常的保证。退休后,老人由于生活节奏的改变和缺乏规律,可能导致心肾不交,从而影响睡眠。

(2)脾胃虚弱:

脾胃是后天之本,气血生化之源。脾胃功能减弱,气血生化不足,心神失养,同样可能引发失眠。

(3)情志失调:

退休后,许多老年人面临社交圈缩小、生活节奏改变等问题,由此带来的情绪波动直接影响心神,使人心神不宁,难以入眠。

全方位调理建议

(1)心理调适:

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鼓励老年人积极调整心态,接受并享受退休生活;拓展社交圈子,参与社区活动,增强社交互动。

(2)生活方式优化:

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建立规律的作息习惯,保证每天有足够的睡眠时间;均衡饮食,选择营养丰富的食物,避免过度油腻和辛辣;增加运动量,选择适合老年人的运动方式,如散步、太极拳、八段锦等。

(3)中医调理:

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根据个人体质和症状,选用合适的中药进行调理,如养心安神类药物;结合针灸、推拿等中医外治法,调和气血、疏通经络,缓解失眠症状。

(4)睡眠环境改善:

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营造安静、舒适的睡眠环境,确保床铺舒适、温度适宜;避免在睡前进行刺激性活动,如看电视、玩手机等,以免影响睡眠质量。

老年人退休后失眠是一个多方面的问题,需要综合考虑心理、生活等多个因素。通过全方位的调理和改善,老年人可以有效缓解失眠,享受一个更加健康、充实的退休生活。

作者介绍

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王 璐

中共党员

副主任医师

北京老年医院中医科

北京医师协会老年医学专科青年医师分会常务理事

北京康复医学会呼吸康复专业委员会委员

北京医师协会老年医学专科医师协会分会青年委员会副主任委员

专业擅长 

擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以肥胖、高血压、高血糖、血脂代谢紊乱等为特征的代谢性疾病。

承担院内课题2项,院内人才培养项目2项,市医管中心培育计划项目1项,发表SCI及核心期刊论文多篇;北京医师协会青年医生健康科普演讲大赛三等奖;多次获评北京老年医院“优秀党员”。