当老年人步入退休生活，期待中的安详晚年有时却被失眠的阴影笼罩。退休后的失眠并非仅由生理变化引起，更与老年人退休后的心理转变和生活调整息息相关。

心理与生活变化的交织影响

心理层面的转变

（1）角色适应：

从忙碌的工作状态过渡到悠闲的退休生活，老年人可能会感到迷茫和无所适从。

（2）社交动态：

社交圈子的缩小可能引发孤独感，影响心理健康。

（3）情绪波动：

退休带来的不确定性、对健康的担忧等因素可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。

生活方式的变化

（1）生物钟调整：

退休后，老年人不再受固定工作时间束缚，需要适应新的生活节奏，生物钟可能因此变得紊乱。

（2）活动量的减少：

老年人相对活动量不大，退休后有些人的活动量更少，这会导致身体机能下降，影响睡眠质量。

（3）生活习惯的改变：

老年人退休后饮食、作息等生活习惯的变动也可能对睡眠产生不良影响。

中医视角下的失眠成因

（1）心肾不交：

中医认为，心主火，肾主水。心火下降于肾，以温肾水；肾水上升于心，以养心火。这种心肾相交、水火既济的状态是睡眠正常的保证。退休后，老人由于生活节奏的改变和缺乏规律，可能导致心肾不交，从而影响睡眠。

（2）脾胃虚弱：

脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃功能减弱，气血生化不足，心神失养，同样可能引发失眠。

（3）情志失调：

退休后，许多老年人面临社交圈缩小、生活节奏改变等问题，由此带来的情绪波动直接影响心神，使人心神不宁，难以入眠。

全方位调理建议

（1）心理调适：

鼓励老年人积极调整心态，接受并享受退休生活；拓展社交圈子，参与社区活动，增强社交互动。

（2）生活方式优化：

建立规律的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间；均衡饮食，选择营养丰富的食物，避免过度油腻和辛辣；增加运动量，选择适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。

（3）中医调理：

根据个人体质和症状，选用合适的中药进行调理，如养心安神类药物；结合针灸、推拿等中医外治法，调和气血、疏通经络，缓解失眠症状。

（4）睡眠环境改善：

营造安静、舒适的睡眠环境，确保床铺舒适、温度适宜；避免在睡前进行刺激性活动，如看电视、玩手机等，以免影响睡眠质量。

老年人退休后失眠是一个多方面的问题，需要综合考虑心理、生活等多个因素。通过全方位的调理和改善，老年人可以有效缓解失眠，享受一个更加健康、充实的退休生活。

作者介绍

王 璐

中共党员

副主任医师

北京老年医院中医科

北京医师协会老年医学专科青年医师分会常务理事

北京康复医学会呼吸康复专业委员会委员

北京医师协会老年医学专科医师协会分会青年委员会副主任委员

专业擅长 

擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以肥胖、高血压、高血糖、血脂代谢紊乱等为特征的代谢性疾病。

承担院内课题2项，院内人才培养项目2项，市医管中心培育计划项目1项，发表SCI及核心期刊论文多篇；北京医师协会青年医生健康科普演讲大赛三等奖；多次获评北京老年医院“优秀党员”。