老年人如何避免

  过度“悲秋”导致失眠？

随着秋风的轻拂，落叶的飘零，不少老年人可能会因“悲秋”情绪而遭遇失眠的困扰。本文将结合中医养生理念和生活方式建议，帮助老年人避免“悲秋”情绪导致的失眠问题。

认识“悲秋”与失眠的关联

秋季阳气始收，阴气渐长，气候逐渐转凉，万物凋零，景色虽美，却易引发人们哀愁情绪，老年人尤为突出。过度的“悲秋”情绪不仅影响心情，还会干扰睡眠，导致失眠、多梦等问题。因此，了解并有效应对“悲秋”情绪，对于老年人保持身心健康至关重要。

中医养生智慧的应用

养肺润肺，应对秋燥：

中医认为，秋季养生的重点在于养肺，因为肺为“娇脏”，易被秋燥所伤。推荐麦冬与百合这两味药食同源的食物应对秋燥和失眠。麦冬养阴生津、润肺清心，可做成麦冬茶、麦冬粥等；百合同样具有养阴润肺、清心安神的功效，口味更佳，可做成百合汁、百合粥等。麦冬和百合不仅润肺，还可清心，是秋季养生佳品。但需注意，对于脾胃虚寒、腹泻、寒性咳嗽等体质者不宜食用。

补肾强体，调节机能：

肾藏精气，冬季养生之要在于养肾，但老年人在秋季适当补肾也有助于调节身体机能，改善睡眠质量。推荐涌泉穴按摩：涌泉穴位于足底部，是足少阴肾经的常用腧穴之一。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，有助于补肾强体、调理失眠。

推荐穴位及按摩注意事项：

安眠穴、神门穴、百会穴、三阴交穴、内关穴等穴位对于助眠都有一定作用，可每天选取3-5个穴位，每次按摩2-3分钟。在按摩穴位时要注意以下问题。按摩前需洗净双手，修剪指甲，避免佩戴装饰品，以免损伤肌肤。天气寒冷时，需先搓热双手。按摩手法应均匀、柔和，避免使用暴力。按摩过程中出现不适，应立即停止。

综合生活调整建议

情绪调节：

通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松心情，减少焦虑，有助于改善睡眠。

积极社交：

保持积极的社交活动，与家人、朋友分享感受，缓解孤独感和忧郁情绪。

适量运动：

选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠质量。

规律作息：

保持早睡早起的作息习惯，顺应自然节律，调整生物钟，提高睡眠质量。

创造良好睡眠环境：

保持卧室适宜的温度和湿度，减少噪音和光线干扰，营造宁静的睡眠氛围。老年人尤其注意不要在睡觉前用手机刷视频，这会严重影响睡眠质量。

避免过度“悲秋”导致失眠，需要老年人从情绪调节、饮食养生、按摩保健、适量运动、规律作息以及创造良好睡眠环境等多个方面入手。希望老年人保持积极的心态和健康的生活方式，不再被失眠困扰。

作者介绍

王 璐

副主任医师

北京老年医院中医科

北京医师协会老年医学专科青年医师分会常务理事，北京康复医学会呼吸康复专业委员会委员，北京医师协会老年医学专科医师协会分会青年委员会副主任委员，第四批北京健康科普专家。

专业擅长 

擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺炎等常见呼吸系统疾病及以肥胖、高血压、高血糖、血脂代谢紊乱等为特征的代谢性疾病。

承担院内课题2项，院内人才培养项目2项，市医管中心培育计划项目1项，发表SCI及核心期刊论文多篇；北京医师协会青年医生健康科普演讲大赛三等奖；多次获评北京老年医院“优秀党员”。