很多人上了年纪容易健忘，比如想不起熟人的名字；刚放下的东西，转眼就忘记位置；出门时，需要反复确认是否已经锁门……有没有什么记忆训练方法，能够有效提升记忆力，告别“健忘”困扰呢？专家来给您支支招~

作者简介 

张守字 主任医师

认知障碍诊疗中心 主任

擅长老年变性病（老年性痴呆、额颞叶痴呆、帕金森病等）、脑血管病、焦虑及抑郁等疾病的诊治。在老年性痴呆的发病机制、临床诊治等方面的研究有所建树。

3个概念需分清！

健忘：可能出现在各个年龄段，在处于亚健康状态的中老年人中尤其多见。健忘的人，经过提醒或刻意记忆就可以回想起来。

主观认知功能障碍：认为自己出现了认知问题，但客观检查无异常。

轻度认知功能障碍：出现记忆力减退，且经客观检查确认，出现了认知下降，未来可能发展为痴呆。

老人健忘怎么办？

推荐进行有针对性的短时记忆训练↓

美国纽泽西哈肯萨克医学中心精神病学主任施默尔通过总结分析，将记忆训练简化成3个简单动作：看、拍、联。

从原理上看，记忆是既往事物在大脑中的重现，包括识记、存储、回忆3个基本过程，分别能与3个动作相对应。

记忆训练动作一：看

识记在是脑子里留下痕迹的过程，这里的“看”不仅强调目视，还要集中注意力。研究发现，在大脑海马体记忆编码的过程中，如果注意力被分散，会产生显著的负面影响。多数人健忘的最大原因就是不能集中注意力，让大脑受到“这件事情不重要”的暗示，记不牢也就更容易忘。

记忆训练动作二：拍

存储是将记忆痕迹存在大脑里、免于消失的过程。人类天生对视觉记忆比较敏感，可以用“拍”的办法，把事物想象成一个画面，像照相一样定格在脑中，这样记忆延续的时间更长。

记忆训练动作三：联

回忆是记忆痕迹显现的过程。“联”可以理解为联系和联想，将要记住的东西与更有意义、更有趣的事物联系起来，比如想记住朋友的生日，就同相近的节气、节日联系起来。关键是让信息产生个人意义，这样回想起来会更容易。

举个例子，如果要记停车场层数“B3”，B在英文中与蜜蜂同音，脑中可以想象三只蜜蜂的画面，并联想三只蜜蜂在自己所爱的玫瑰花丛中流连。这样，一旦想要回想停车的位置，上述画面就浮现在脑海中，自然就能导出B3这个结果。

最后，给老年朋友留一个小作业，请您试着用“看拍联”的方法，记下“周六要去博物馆参观”这件事。

内容来源 / 《生命时报》第1817期

编辑 / 宣传中心