眼球运动与脊柱疼痛的关系

脊柱疼痛常与姿势异常、肌肉失衡或神经压迫相关。近年研究发现，眼球运动与脊柱健康存在密切的神经生理联系。例如，枕下肌群（位于头颅与颈椎交界处）富含大量牵张感受器，能够感知眼球的微小运动，并通过神经信号调控脊椎肌肉的协调活动。

当眼球转动时，枕下肌群会随之收缩（眼球转动时大家可以把双手放置枕下肌群处感知肌肉的收缩），进而影响整个脊椎的排列与运动模式。若长期保持固定视线（如久盯屏幕或跑步机上的固定点），会导致枕下肌群僵硬，引发颈椎错位、脊柱代偿性弯曲，最终诱发疼痛。

而当我们颈部僵硬疼痛不适时，大家一般会通过直接活动颈椎来放松，但是转动脖子伸展的仅仅是颈部表层大肌肉，而每日坚持各方向转动眼球，放松的是颈部深层小肌肉（即枕下肌群），二者结合才能更加有效缓解颈椎酸痛。

此外，眼球运动还可以通过激活视觉-前庭系统，促进大脑对姿势控制的整合能力。例如，扫视训练可增强前庭眼动反射，提升身体动态平衡能力，间接减少脊柱因代偿性晃动而承受的压力。

改善脊柱疼痛的眼球运动方法

No.1  眼球扫视视野极限训练

动作：头部保持不动，双眼在水平方向快速左右移动至视野极限（如从左墙到右墙），再切换至垂直方向视野极限（如天花板到地板）。每方向重复10次。 

作用：激活脑干扫视通路，增强动态视觉稳定性，减轻颈椎压力。

No.2  眼球“米字”转动

动作：想象眼前有一巨大的“米”字，眼球依次沿对角线、水平、垂直方向转动，每个方向停留2秒，重复5圈。 

作用：全面活动枕下肌群，缓解颈部深层肌肉僵硬。

No.3  凝视稳定训练

动作：注视前方固定目标（如自己前面点赞的大拇指），缓慢左右转动头部至极限，保持视线锁定目标。重复10次。

作用：增强前庭-视觉反射，改善脊柱在动态活动中的协调性。

No.4  远近聚焦训练

动作：手持一支笔，逐渐向鼻尖移动至5厘米处，再缓慢移回50厘米处，双眼始终聚焦笔尖。重复10次。

作用：调节睫状肌与颈部肌肉联动，缓解因长期低头导致的颈椎前倾。

眼球运动图示

以上几个动作需在坐位或站立位进行，每日2-3次，每次5-10分钟。不仅能保护我们的脊柱，缓解疼痛，还能缓解眼部不适。不限场地不限空间，眼球动一动就能一举多得，小伙伴们快快跟练起来吧。

注意事项

① 循序渐进：初期可能出现轻微头晕，属正常现象，可减少训练时长并逐步适应。 

② 结合动态活动：日常行走或跑步时，避免固定视线，应让眼球自然跟随环境变化，以促进脊柱对振动的适应性。 

③ 专业指导：若疼痛持续或加重，需就医排查脊柱结构性病变（如椎间盘突出、结核、肿瘤等），并配合康复治疗或药物干预。

参考文献

[1] Bexander C S M, Hodges P W. Neck muscle activation in response to eye movement depends on sitting posture and is modified in whiplash associated disorders: Cross-sectional study[J]. Musculoskeletal Science and Practice, 2023, 67: 102837.

[2] Kassavetis P, Kaski D, Anderson T, et al. Eye movement disorders in movement disorders[J]. Movement Disorders Clinical Practice, 2022, 9(3): 284-295.

内容来源 / 康复医学科

作者 / 高亚南、贾晓丽

北京老年医院康复医学科

康复医学科共有康复医师团队6人，中医医师团队5人，康复治疗师团队17人，专科护理团队14人。

年均门诊量9000余人次，年均出院患者700余人次。

重点病种：神经康复、骨科康复、老年康复及疼痛康复。在神经康复、疼痛康复、骨科康复等方面已经形成一定的特色和优势，其中“老年疼痛康复”是北京市医院管理中心重点扶持的专业。

重点技术：超声引导下神经阻滞、超声引导下肉毒毒素注射治疗、超声引导下针刀治疗、运动疗法、作业疗法、言语治疗、物理治疗、中医传统康复疗法。