三十岁生日前的大琳

用她自己的话说

“就像一具行走的躯壳”

身高1.65米的她，体重82公斤，厚重的脂肪包裹着身体，也消磨着她对生活的热情。无数个失眠的深夜，她躺在黑暗中，清晰地听见自己的心跳和呼吸，焦虑如影随形。她看着镜中这个眼神黯淡、腰腹臃肿的“陌生人”，窒息感如巨浪涌来。

“体检报告上那些刺眼的红色箭头——重度脂肪肝、血糖血脂异常，像警钟般敲醒了我……”

三十岁这一年

大琳决定亲手打破这个循环...

病例分享

盲目减肥“血泪史”

饿到眼冒金星，却撞上南墙

今年6月，大琳带着破釜沉舟的决心，开始了“邪修”式的自律。早餐两个水煮蛋，午餐在食堂勉强扒几口饭，晚餐常常是鸡蛋配黄瓜，甚至绝食。饭后，再拖着沉重的身子在小区里遛弯或快走一小时。在这段日子里，饥饿成了她最亲密的“伙伴”，每天2000毫升白水，是她唯一的慰藉。好几个饿得头晕眼花的深夜，就连眼前的餐桌她也想“啃一口”充饥。

然而，当体重从82公斤降到77公斤后，体重平台期与身体乏力感却接踵而至，尿检甚至出现了酮体。大琳意识到，光靠意志力硬扛，路只会越走越窄。于是她鼓起勇气，走进北京老年医院的营养门诊，寻求王垚医生的专业帮助。

北京老年医院营养门诊

打开“科学、营养、减重”新世界

减肥不是自我惩罚，而是一场关于科学自我管理的学习。“真正有效的减重不是一味地少吃，而是要吃得科学、吃得聪明。”王垚医生的话让大琳对减肥有了科学的认知。

常见的减重方案有三种，分别为“限能量”“高蛋白”“轻断食”。王医生基于化验结果，考虑到大琳年轻，肾功能正常，但在盲目减肥期间进食种类单一，肌肉量丢失较多，因此为她制定了个性化的高蛋白减重方案——既能在科学的饮食指导下丰富进食种类，又有很好的减重效果。

一场科学“重塑”

吃、睡、动的完美协奏

七月，大琳正式踏上科学减重之旅：

重塑饮食习惯：早餐从单调的水煮蛋升级为蛋白粉+膳食纤维的科学配比，适当补充鱼油、维生素、钙片。上午加餐拳头大小的水果（如苹果或桔子），午餐菜品涮水去油，下午加餐蛋白粉，晚餐在7点前完成，并保证主食、青菜和优质蛋白（尤其是肉）的摄入。

严守生活秩序：严格遵循22:30睡觉、5:30起床的作息，彻底告别饮料，早晚称重并做好记录。

丰富运动形式：无论是室外的快走、跳操，还是单位健身房的跑步机爬坡、哑铃训练，亦或是在家跟随手机屏幕中的健身达人进行暴汗Tabata和无氧力量训练，大琳都乐在其中，享受着运动带来的释放与愉悦。此外，她还严格按照王垚医师的运动建议，做好运动前的热身，运动后的拉伸放松，以及运动补给和饮食调整。

在科学指导和严格自律之下，大琳很快便切实感受到了减重带来的身形巨变：身体肌肉由松垮变得紧实，腰围缩减至少20厘米！“我终于有腰了！以前的裤子全都不合身，得买新的咯。”大琳笑着分享道，“好些许久未见的同事差点没能认出我来。”

最好的生日礼

体检指标恢复正常，成功停药！

在科学减重四个月后，10月18日，大琳迎来了三十岁的生日。此时的她，体重已稳步降至65公斤，BMI指数降为24。

更令她激动的是，血糖、血脂、脂肪肝等指标也全部恢复正常！

内分泌科耿亚辉主任看着她的化验单，笑着肯定了她的坚持，并建议停用降脂药和降糖药，遵医嘱继续观察。“停药那一刻，我觉得所有苦都值了。”大琳热泪盈眶地说道。

“重生”感悟

一切都来得及，记得好好爱自己！

回顾从82公斤到60公斤的蜕变，大琳感慨颇多：“这条路，我逆风前行，终于走到了向阳面。”她曾因轻断食掉发而调整方案，也最终学会坦然接受体重波动。“就像贾玲在《热辣滚烫》里说的，‘一切都来得及，记得好好爱自己！’”

如今，每天一小时的跑步机爬坡或健身房撸铁，已成为大琳雷打不动的享受。更让她自豪的是，她不仅将体重稳稳维持在了60公斤的理想区间，更实现了糖尿病逆转。

“减肥很痛苦，但重生很值得。我们都值得被温柔以待，而这份温柔，首先要来自我们自己。”

屏幕前的你

是否也正因体重而烦恼？

想减重，可自律性不强，顶不住饿、迈不开腿，困难重重...

想增重，可天生“吃不胖”体质，正常饮食仍然身形消瘦，健康问题频出...

 别担心！

下面这些门诊

 总有一款能帮到您！

精准把控，帮您科学“管住嘴”

医学营养减重专病门诊↓ 

这里有专业的营养医师团队，他们将依据科学的医学标准，以及您的身体状况、饮食习惯、健康目标，精确计算每日所需热量与营养配比，为您量身定制个性化饮食方案。同时，门诊还提供高蛋白饮食、间断性节食、限能量饮食、低碳水化合物饮食等多样化方案。

出诊时间：每周二上午

出诊地点：门诊楼一层 → 老年医学科门诊

号源信息：体重管理门诊 → 医学营养减重专病门诊

挂号途径：您可通过北京老年医院微信公众号预约、电话预约（工作日8:00-16:00拨打010-62402950）、诊间预约、门诊一楼自助机预约等方式预约挂号。

专业赋能，助您快乐“迈开腿”

康复医学科——减重专病门诊 ↓

康复医学科拥有专业的康复治疗师团队，利用中医特色疗法如针灸、耳穴压豆、拔罐、穴位埋线等，能有效调节人体经络气血，改善脾胃功能，加速代谢，抑制饥饿感，平衡内分泌。对于因激素问题导致的肥胖，如女性更年期肥胖、多囊卵巢综合征肥胖等，更有独特调理效果。

此外，经验丰富的康复治疗师会根据您的身体状况，制定科学的专属运动计划：无论是适合老年人的温和有氧运动，还是针对中青年的力量训练，都能帮助您找到适合自己的运动方式，让运动不再枯燥，轻松养成坚持锻炼的好习惯。

出诊时间：

每周一下午、周三下午

出诊地点：门诊楼二层 → 康复医学科门诊

号源信息：体重管理门诊 → 减重专病门诊

挂号途径：您可通过北京老年医院微信公众号预约、电话预约（工作日8:00-16:00拨打010-62402950）、诊间预约、门诊一楼自助机预约等方式预约挂号。

科学营养方案，增重、减重都不是问题！

营养门诊 ↓

营养门诊拥有由资深临床营养师组成的专业团队，遵循循证营养学原则，结合患者个体病情、身体指标、饮食习惯及生活方式，制定个性化、可执行、易坚持的营养方案。

核心诊疗服务：

①慢性代谢性疾病营养干预：针对糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症/痛风、肥胖症、骨质疏松等疾病，制定个体化医学营养治疗方案，通过饮食调控辅助控制病情、改善临床指标，降低并发症风险。

②中老人群营养指导：提供适配生理特点的营养规划，满足衰老调理、特殊生理需求的营养供给，助力健康老年康养。

③临床疾病营养支持：为外科术后、肿瘤放化疗期、消化性疾病、慢性肾病/肝病等患者，制定术后康复、疾病恢复期的营养支持方案，改善营养状况、提升机体抵抗力，促进疾病康复，缩短病程。

④健康管理与膳食指导：为亚健康人群、饮食不规律者、体重异常者，提供科学的体重管理、膳食结构调整，解决挑食、偏食、营养失衡等问题，改善亚健康状态，提升整体健康水平。

⑤营养科普与咨询：开展营养知识宣教，解答各类营养相关疑问，纠正大众饮食误区，传递科学的营养理念，帮助患者及家属掌握健康膳食技能。

出诊时间：每周三上午、周四上午

出诊地点：门诊楼一层 → 内科16诊室

号源信息：营养门诊

挂号途径：您可通过北京老年医院微信公众号预约、电话预约（工作日8:00-16:00拨打010-62402950）、诊间预约、门诊一楼自助机预约等方式预约。

供稿 | 临床营养科

编辑 | 宣传中心