近期人们对运动损伤的关注有所提高，运动猝死的报道也屡见不鲜，一旦发生抢救成功率极低。

　　“运动是良药”

　　就像药物一样，每项运动都有其适合、不适合的人群和注意事项，运用不当都会产生“运动副反应”---运动损伤。报道显示，国内运动损伤发病率占10-20%，由于民众对科学运动的知识相对匮乏，运动损伤发生率正在呈現上升趋势。

　　看似简单的运动，其实是由神经、心理支配和调控，运动器官执行，受机体内、外环境影响的复杂的模式，还涉及复杂的运动力学、运动生理学等领域。专业的运动处方包括运动方式、运动强度、运动频率，以及运动的注意事项，下面我们从专业的角度来谈谈该如何合理、科学运动，减少运动损伤。

　　首先，选择运动方式和强度时，除了考虑个人的身体状况、疾病情况、运动基础、爱好、经济状况和环境等多种因素，还要根据具体情况及时进行调整，如果患有某种疾病还应在专业医师的指导下进行运动。如肥胖、膝关节损伤、腰椎间盘突出、平足等人群就不适合参加跑步、登山和竞技性的球类运动等，适合选择游泳、瑜伽等运动;心肺功能异常的人群不适合参加高强度的有氧运动，而应在医生的指导下选择适合的运动方式;在跑步的过程中出现足跟痛、关节疼痛等，应及时就医，及时诊治，调整运动方式。

　　其次，设定运动强度和时间时，应遵循循序渐进的原则，由简至繁，由低到高，切忌操之过急。同时，每次运动前应考虑个人的身体状况、环境和气候变化。如果近期因劳累、感冒等原因，感觉身体疲乏、精神不佳，应该选择放松或休息，体力恢复后再进行运动锻炼;仲夏和寒冬季节，尽量选择室内运动，如果进行户外运动应注意补充能量和水分，以及准备必要的防护工具;运动时间应避开在寒冷的清晨，以免干冷空气的刺激导致呼吸道疾病，后半夜，由于副交感神经兴奋性增加，容易发生猝死;当天气骤然变化时，应及时调整运动方式、强度和场地。

　　再次，应重视运动前充分的热身运动，减少肌肉拉伤、扭伤等运动损伤，运动后应进行针对性的拉伸，减少运动产生的肌肉酸痛、疲劳等不适。

　　另外，运动全程应重视身体的报警信号，如疲劳感、无力、胸闷、憋气、局部疼痛、腿软、头晕、心悸、大汗等不适时，应及时就医，明确诊断，遵医嘱进行治疗，并调整运动方式和强度，切忌硬撑着坚持运动。

　　“运动是良药”，在我们运动健身的时候，切忌盲从、跟风、硬撑、较劲，而应该遵循其科学性，避免运动带来的损伤，让运动这剂良药为我们的健康保驾护航。

陈雪丽

主任医师

北京老年医院康复医学科主任

　　北京健康科普专家，康复医学专业，长期从事康复的临床、科研和教学工作，擅长应用老年综合评估的管理模式对存在多种老年综合征复杂临床问题的老年患者进行康复治疗，常见老年综合征如跌倒、营养不良、卧床不起、衰弱等的康复治疗，擅长老年脑卒中和骨科疾病的康复治疗。

　　出诊时间：周一上午