女性“疲劳症”的自我调养

　　女性“疲劳症”的自我日常调养对改善症状，延缓病情，十分重要。大家需要掌握一些日常调养的基本原则，下面分享给女性朋友。

　　饮食：少食多餐

　　食物是身体能量的主要来源，必须保证规律的饮食。经常感到疲劳的女性常常伴有脾胃功能低下，食欲不振，营养吸收不良。因此饮食上建议采取“少食多餐”的原则，“少食”是指每餐不过多、不吃饱，以缓解脾的运化功能不足，有利于营养物质的吸收和利用。“多餐”是指在两餐之间进行饮食的补充，这样并不因少食而减少总体能量的摄入。女性在一定的年龄段内，饮食摄入的总量应该保持相对稳定，这是“少食多餐”的前提。

　　运动：适当与适度

　　对于疲劳的女性，日常也鼓励积极的参与运动。但运动的量要根据自身的情况进行调节。

　　建议：在积极治疗的基础上，从“适当”运动逐步过渡到“适度”运动。

　　所谓适当运动是指，在疲劳状态没有根本性改善时，只要保持每天有运动即可，例如餐后散步，不强调强度、距离、时间等指标，并且以运动后不加重症状为“适当”运动的原则。

　　“适度”运动是指在疲劳状态明显改善时，逐步加强运动量与运动强度，以提高自身的“储备”能力，增强体质，在医师的指导下，制定适合自身的运动处方，包括运动计划、运动强度和运动评估等内容。

　　节奏：放缓节奏，主动休息

　　生活快节奏，高压力是导致女性疲劳的重要原因之一。因此放慢工作、生活的节奏，采取主动休息是比较好的自我调理方式。

　　主动休息就是工作了一段时间以后，在没有明显劳累感觉的时候，也要进行片刻的休息，犹如学生上课的课间休息一样。这样不但能避免因体力和脑力的透支而产生的疲劳，也能提高工作的效率。

　　养心：注重养心，情绪可控

　　中医讲：养身先养心，心宁身自安。心主神明，为“精神之所舍”。

　　如果长期情志过极，处于紧张、郁怒、恐惧、悲伤等负面情绪中，可损伤心神，导致抑郁、心烦、心悸、失眠、头晕头痛等症状。

　　如果是喜乐过度，可使心气涣散，心神受伤，即所谓“喜乐者，神惮散而不藏”(《灵枢•本神》)，故中医学素有“喜伤心”之说。

　　因此，情绪可控，保持一种恒定淡然的心态，不以物喜，不以己悲，使心神安定，心态豁达，是改善疲劳，延缓疲劳的要点。

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午