谷雨，即“雨生百谷”之意，是春季最后一个节气，也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。常言道“春雨贵如油”、“时雨乃降，五谷百果乃登”。种子播撒之后，需要雨水的滋润，所以农作物的长势与谷雨时节雨量的多少息息相关。

　　谷雨之前，肝木旺盛，脾土衰弱;而谷雨开始，脾却处于旺盛时期，消化功能旺盛，利于营养的吸收。此时调养脾土，能使身体更好的适应夏季的气候变化。

　　养生最重要的就是要顺应自然，即通过调节人体自身的状态来适应外界自然环境的变化，实现阴阳平衡、脏腑功能正常。

　　谷雨节气后，降雨量增加，空气中的湿度逐渐加大，再加上升高的温度，就形成了中医常提的“湿温”之邪。湿邪容易损伤脾脏之阳气，即“湿困脾土”，出现一系列脾的运化功能失常的症状，比如食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形、舌苔厚腻等。为了免受湿温之邪的困扰，我们需健脾祛湿。

健脾祛湿有妙招

　　1.起居有常

　　在日常生活中，调整作息时间，保证充足的睡眠，尽量不熬夜，做到劳逸结合;避免思虑伤脾，因为长期过度的脑力劳动会影响脾胃功能。另外，我们要避免久居潮湿的地方(如地下室)，不穿潮湿的衣物，避免淋雨，做好关节部位的保暖防护，天晴时要多晒太阳;以避免身体受到外来环境中湿气的侵袭，出现关节肿胀、肌肉酸重等风湿疾病的问题。

　　2.运动有度

　　对于人体而言，一方面适量的出汗可通过物理的方法排出体内湿气;另一方面，动则升阳，脾阳一升，水液自能运转。结合自身情况，可选择一些动作柔和的运动，比如太极拳、五禽戏、瑜伽、慢跑、做操、慢走等等。建议避免竞赛性的运动和负重性运动，以免出现血压升高等不适。

　　3.调畅情志

　　首先，保持良好心态，心情舒畅有助于脾胃健运。然后，稳定情绪，避免发火动怒，防止肝火伤及脾胃。

　　4.按摩有法

　　春末夏初，湿温兼夹，可以通过按摩来温阳、通脉、利湿。按摩一方面可以直接祛除外湿，抵御湿气侵犯人体;另一方面可以改善脾胃运化功能，祛除体内湿气。常用健脾祛湿的穴位有：太白穴、足三里穴等。经常按摩太白穴和敲打足三里穴，能起到健脾利湿的效果。太白穴是脾经的原穴，在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背、脚底交界。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。每次按摩这两个穴位3～5分钟，以感到酸麻胀为度。

　　5.食饮有节

　　①避免寒凉：谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。随着谷雨时节气温的升高，有些人迫不及待地吃起冷饮来。而此时气温虽升高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，会出现肠胃不适。

　　②避免大量饮酒，酒能助湿;节制饮食，比如大鱼大肉亦伤脾土，因为肥甘厚味一方面滋腻碍胃，另一方面也能助湿。

　　③避免食用辛辣刺激食物，保护脾胃，防止邪热化火而进一步诱发疮痈疖肿等疾病。

　　④饮食上需注重养脾，少食酸味食物、多食甘味食物。饮食方面尽量选择一些健脾祛湿的食物。健脾祛湿常见的食物有山药、白扁豆、荷叶、赤小豆、芡实、白萝卜、冬瓜、藕、陈皮、豆芽海带、薏苡仁、竹笋、鲫鱼等等。

推荐药膳方

　　薏苡木瓜粥：薏苡仁30g，木瓜10g，大米150g 一起熬粥喝，经常食用可健脾祛湿、散寒止痛，适用于风湿患者。

　　赤豆薏米粥：赤小豆30g，炒薏苡仁30g，大米100g一起熬粥喝，具有健脾祛湿、利尿消肿的功效。

　　冬瓜皮蚕豆汤：冬瓜皮15～30g，蚕豆30g，加入适量清水煮汤。有健脾、除湿、利水、消肿作用，适用于心脏病水肿、肾脏病水肿等症。

　　清炒山药片：山药300g，胡萝卜150g，木耳、黄瓜适量。将山药、黄瓜、胡萝卜切片，木耳泡发、洗净，放油加热，再加入胡萝卜、黄瓜、木耳翻炒，最后放入山药片快速翻炒，加盐、鸡精即可;有健脾清热祛火的功效。

　　作者简介：

　　李红，主治医师，医学硕士。

　　中华中医药学会综合医院中医药工作委员会青年委员，海淀医学会中医专业委员会会员。从事中医临床工作10余年，擅长运用中医药治疗各种老年性疾病、消化道疾病等。

　　主编《中医教您防治结肠炎》，发表学术论文5篇。

　　出诊时间：周五全天