“却从立夏晴多日，策杖闲来看绿阴。”五月初我们将迎来二十四节气的“立夏”。

　　“节气”的“节”是指一年中的一个节段;“气”是指气候、天气变化。“节气”即是一年当中某个阶段的气候、天气变化。故准确的说立夏为“节”，之后的小满为“气”。

　　立夏是夏季的第一个节气，二十四节气顺序第七，时间一般在每年公历五月五—七日之间，表示盛夏时节的正式开始。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经45°。

　　《月令七十二候集解》：“立夏……立，建始也;夏，假也。物至此时皆假大也。”

　　《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。

　　人与自然，“天人相应”，立夏时节，我们应如何养生保健呢?

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。“

　　下面我们就来聊一聊立夏养生之道。

　　1.避风寒

　　春夏交接，余寒未尽，时有风作，雨水渐多。此时天气忽冷忽热，寒热往来，我们应根据天气变化，适时增减衣物，防寒保暖至关重要，正所谓“春夏养阳”。不要急于减衣物，吃冷饮，吹空调，洗冷水澡等，以免损伤阳气。

　　2.畅情志

　　夏季，五行属火，五脏在心。心为五脏六腑之大主，心主神明，立夏养生，重在养心。立夏之后，气温渐高，人就容易情绪急躁，烦躁不安，易发脾气。尤其是老年人，因为对热的调节能力下降，更容易生气上火，而诱发心脑血管病。也可因烦热，食欲下降，饮食不香。

　　所以，立夏时节，尤要注意调畅情志，安神定志，静以修身，除烦戒躁，避免愤懑恼怒。

　　心情烦闷时，可散散心，阴凉树下坐一坐，闻闻花香，听听鸟语;亦可闭目养神，聆听一些舒缓的音乐，以平复心情。练练书法也不失为一个宁心养神、调畅心情的好方法。

　　3.调饮食

　　立夏之后，天气渐热，雨水渐多，人体也容易出汗。立夏之后，外界的“湿热”见多，体内常因热、汗出现“气阴耗伤”。常出现食欲不振，大便干燥或粘，口干口渴，烦躁乏力等。

　　所以立夏之后的饮食应以清淡为主，少食油腻，以免助湿。

　　天热出汗多时，应注意清暑生津、益气养胃。夏季水果蔬菜丰富，黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火，生津止渴;绿豆汤、荷叶粥、银耳粥亦可常喝，有清暑、滋阴的作用。

　　湿热明显者，山药、扁豆、冬瓜等可常食用，以清利暑湿。

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，生姜是夏季调味之佳品，做菜可适当加点，不但开胃，有助于阳气的生发，还可以避免夏季寒凉食物吃多了损伤脾胃阳气，为“春夏养阳”之道也。

　　4.适劳逸

　　立夏之后，白天烈日炎炎，傍晚闷热，加之出汗多，人们容易疲劳困乏， 不愿运动。

　　清晨，鸟语花香，清风微袭，是锻炼的好时候。

　　夏季宜适度增加运动量，宜提高机体新陈代谢，但不宜过度。运动出汗，应及时擦干，避免吹风着凉，出汗过多，应及时补充水分，避免耗伤阴液。一般晨练半小时为宜，以太极、散步、慢跑为宜。

　　5.慎起居

　　春分之后，昼长夜短，立夏时节宜“夜卧早起，无厌于日”，就是说人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，以利于机体阳气外发，晚睡的时间以23点入睡为宜，午间最好小憩一下，正所谓“子午觉”。午睡既可以弥补夜间睡眠之不足，又可以有效缓解日间工作的疲劳。

　　最后给大家介绍几个夏季养生保健小方法。

　　夏季出汗多，疲劳乏力者，以党参、麦冬、五味子(生脉饮)代茶饮，益气养阴，生津止渴。

　　夏季上火，心烦、失眠、尿赤者，以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮，清心安神。

　　夏季脾虚湿盛，便溏，尿少，甚至水肿者，可吃山药冬瓜排骨汤。以冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮，喝汤吃肉，健脾益气，清暑化湿。

　　夏季湿气重者，可取花椒、艾叶适量煮水后泡脚。可改善局部循环，温阳暖体，祛除暑湿。需注意，夏季炎热，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免出汗多，伤津耗气。

　　专家介绍：李金辉

　　李金辉

　　副主任医师

　　北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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　　门诊部二层 中医科门诊

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