女性便秘的饮食调理

　　便秘既是女性常见的疾病，也是一种外在表现。多数的便秘只是全身病症的表现之一，需要辨证审因，审因论治，治病求本，才能真正解决导致便秘的病根。

　　因此，便秘反复发生、习惯性便秘、长期便秘的女性，首要还是及时就医，避免贻误时机，变生其他疾病。

　　日常生活中，有许多食物能够预防便秘。大家要了解哪些食物容易引发便秘?哪些食物能够改善便秘?

预防便秘，女性要减少或远离下列食物

　　01 奶制品

　　奶制品是一种容易引起便秘的食物。日常适度食用奶制品，对人体健康有益，不会引起便秘。但是，如果长期过量服食，就容易引发便秘。

　　这是因为奶制品含有大量的脂肪，不能被人体全部消化，而膳食纤维的含量却很低，如果消化系统的功能下降或衰退，就会引发便秘。老年人、孕产妇和脾胃虚弱的女性，就要尤为注意。

　　02 坚果

　　坚果会引起便秘。虽然坚果的营养丰富，但是含有的水分很少，富含油脂，多吃容易上火，也不利于胃肠消化，易引发便秘。

　　03 浓茶及咖啡

　　茶中含有鞣酸，会减弱胃肠道的蠕动，这样大便就难以排出。咖啡里的咖啡因，虽然能够促进肠胃蠕动，不过在脱水的情况下饮用咖啡容易引发便秘。同时，咖啡还有利尿的作用，如果体内水分被排出太多，也容易发生便秘。

　　04 辛辣刺激的食物

　　辛辣刺激的食物也要少吃，因为这类食物会刺激胃肠粘膜，影响肠蠕动，导致大便干燥，引发便秘。

能预防或缓解便秘的食物，

女性要适当多吃

　　01 粗粮、杂粮

　　适当增加主食中的粗粮、杂粮比例，做到粗细搭配。因为粗杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。

　　02 白萝卜蜂蜜汁

　　白萝卜，其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食生津，通便的功效。

　　白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道，排毒养颜，适于女性服用。

　　03 猪油

　　猪油也称大油，是用猪板油熬制而成，具有润肠通便的功效。

　　古书中记载用大油缓解便秘的方法：将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开，待冷却后食用。一般每天吃两次，每次吃一小勺，可以有效的缓解便秘。但是，用此方法要因人而异，脾胃虚弱者慎用。

　　04 红薯

　　红薯是治疗便秘的上好食物，因为红薯富含淀粉和维生素等，这些成分能促进肠蠕动，帮助通便，能有效地预防便秘。

　　此外，预防便秘要保证在食物中摄取足够的水分和适当饮水，如果肠道中的水分减少，粪便干燥就会导致大便秘结。

　　因此，每天都要吃足量的水果和蔬菜，并根据排便情况，动态调整日常的饮食结构和摄入量。

　　作者简介：

　　马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊)，主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

　　出诊时间：周二全天、周五上午