六月二十一日，我们迎来二十四节气的第十个节气——夏至。

　　夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪，古人采用土圭测日影，确定了夏至。每年的夏至从6月21日(或22日)开始，至7月7日(或8日)结束。

　　夏至日，太阳到达北回归线，这一天日照最长，此后逐渐缩短，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

　　人与自然，天人相应，夏至时节，我们应如何养生保健呢?我们就来聊一聊夏至养生之道。

　　SUMMER OF 2021

　　1.避暑热

　　炎热高温，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。外出要采取防晒措施，穿衣要选择柔软、透气、吸汗的棉质衣服为佳。穿的少而透气，利于皮肤呼吸，利于汗液蒸发，带走体温，不易中暑。颜色以浅色系为主，可以反射太阳光，会让人感到凉爽。带遮阳帽、草帽或打遮阳伞有助于避免阳光直射;出汗后，衣服一定要勤换勤洗。

　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹冷风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿，这样才符合“春夏养阳”的养生大法。

　　2.畅情志

　　夏至后天气炎热，闷热感常使心情急躁易怒，心气不畅，容易疲倦。俗话说“心静自然凉”，夏至养生重在“静心”。

　　夏日午后，饮上一杯清茶，约三五好友一起畅谈生活乐事，不失为夏季舒心静气的一种方式。

　　听听慢节奏音乐也是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

　　游泳可以说是夏季里最清爽的一种运动了。有益于祛暑消夏、锻炼身体。因为游泳在水中进行，有利于散热，会使人轻松愉悦，因此在炎炎夏日游泳不失为一个健身舒心的好办法。

　　3.调饮食

　　夏至时节，天气炎热，人的消化功能相对较弱，常有食欲不振，开始消瘦，即“苦夏”。可以适当注意饮食补养，北京流行有“冬至饺子，夏至面”的说法。

　　因夏月伏阴在内，饮食不可过寒，冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、酸梅汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇，以免伤脾胃阳气，影响脾胃运化，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。

　　可适量吃一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用;乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。

　　气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此夏至时节要注意多补充水分，可适量喝点淡盐水，既能补水，也能补充出汗丢失的电解质。

　　4.适劳逸

　　适当的运动也是夏至养生必不可少的，要注意在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。

　　可在河湖水边、公园、庭院等空气新鲜的地方进行一些活动量较小的运动如散步、慢跑，太极拳、八段锦等，条件允许的话可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

　　5.慎起居

　　夏至后，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，同时，每天应安排午睡，以促进体力和精力的恢复。晚睡早起，但晚上睡觉时间不应超过23:00，中午11：00~13：00间宜小憩，以0.5~1小时为宜，睡个子午觉。

　　子时是指晚上23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属胆经循行之时;子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。

　　午时是指中午11:00～1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时;午时睡觉，有利于人体养阳。

　　每日温水洗澡也是值得提倡的养生措施。有助于人体的血管扩张，畅通血液的循环，这样既可以带走热量，凉爽肌肤，也能消除疲劳，改善睡眠。

　　6.按摩神门，养心安神

　　夏至天气炎热，它处在阳达到最高点的时候。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。因此到了夏天，我们就要重点来保养心脏。

　　那么如何保养我们的心脏呢?

　　按摩穴位是最好的保养。夏至养生首选神门穴，为养心安神要穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。夏天天气热易上火，口舌生疮，按摩神门穴，就可以祛心火。夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，容易失眠，此时按摩神门穴，就能调整睡眠，起到养心安神的作用。

　　给大家介绍几个夏季养生食疗方：

　　1、绿豆汤：绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。体质虚寒者不宜过多饮用。常温饮用，不宜冰镇。

　　2、冬瓜汤：冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，营养美味，夏至时节，食欲不佳，可开胃促进食欲。

　　3、酸梅汤：乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂，冰糖适量。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煮30分钟，调味即可。酸甜可口，生津止渴，尤易炎炎酷夏饮用。

　　4、沙参玉竹老鸭汤:老鸭1只，北沙参、玉竹、生姜适量。做法：老鸭洗净切块，冷水焯鸭肉，炖煮去浮油，加玉竹、沙参、姜片。小火煲1.5小时，出锅加盐调味。鸭肉性凉，味甘咸，滋阴益气，为夏季清补之佳品;北沙参补肺阴，清肺热;玉竹养阴润燥，生津止渴。夏至酷暑，没有食欲，此汤可增进食欲，滋阴清热，苦夏纳差者尤宜。

　　5、夏季出汗多，疲劳乏力者，以党参、麦冬、五味子(生脉饮)代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。

　　作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

　　出诊地点：

　　门诊部二层 中医科门诊

　　出诊时间：

　　周二上午(专家门诊)

　　周四全天(普通门诊)