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【节气养生】秋分养生防凉燥,情绪舒畅也重要,适度运动少不了

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  9月23日,节气进入秋分。秋分是二十四节气中第16个节气,是秋季90日的一半,此时太阳到达赤道,南北两半球昼夜平分,从秋分开始,北半球昼短夜长越来越明显,昼夜温差越来越大,气温下降明显,进入深秋。天人相应,秋分节气,人们在养生中也应遵循阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的状态。我们就来聊一聊秋分节气养生之道。

  一、避凉燥

  入秋之后,降雨减少,湿气去而燥气来,天气干燥,初秋气温高,则燥而热,深秋气温低,则燥而凉。

  秋分之后,天气明显转凉,常见凉燥。人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列燥症。

  “燥则润之”,预防秋燥应多饮水,多吃新鲜水果蔬菜如香蕉、梨子、葡萄,及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等滋润之品。

  外出时,使用滋润一些的护肤品,避免皮肤干燥;秋季云层少,紫外线相对多,外出穿着长袖,避免阳光直射皮肤。

  另外,秋分之后,气温骤降,应及时添衣防寒,避免感冒。

  坚持冷水洗脸可增强颜面抗寒能力,但脚要特别要注意保暖,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。保持“头冷脚热”。

  二、畅情志

  秋分气温转凉,一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零,更易在心中产生悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪。

  所以,秋季情志调理,要培养乐观情绪,保持神志安宁;经常“笑一笑”,“常笑宣肺”,笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

  经常晒晒太阳,适度增加户外锻炼,也能让人神清气爽。

  登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

  多发展一些兴趣爱好,避免自我封闭,均有利于改善情绪。

  三、调饮食

  秋分后天气转凉,饮食应温和清淡,定时定量,少食多餐,不吃辛辣油腻食物,避免暴饮暴食,戒烟限酒。

  早晨喝粥最养胃,凉燥明显,晨起可煮一些滋润的粥类,选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物,让身体机能顺利适应从夏热到秋凉的过程,早上喝上一大碗热粥,不但让肠胃得到滋养,减少消化系统的负担,还能补充营养,为一天的工作养精蓄锐。

  秋分仍需谨慎贴秋膘,忌食大热进补之品,没有必要过分滋补;脾胃虚寒者,应忌食生冷食物。“减辛增酸”,少吃葱、姜、韭菜这类辛辣食物,多吃些秋梨、葡萄、醋等酸味食物,可生津润燥,预防秋燥。

  四、适劳逸

  健康养生,运动是必不可少的。

  秋分养生宜动不宜静,适当的体育锻炼,可以调养肺气,提高脏腑功能,有利于增强组织器官的免疫功能以及身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

  秋分多运动,可防秋乏,尤其是伸展运动,加强血液循环,舒展身体、收敛心神,防止劳累疲乏。但运动量不宜过大,以防出汗多,耗损阳气。

  凉爽的秋天,晴朗之日,天高云淡,适宜户外有氧运动,如打太极拳、八段锦、骑自行车、慢跑、登山等,都是不错的选择。

  五、慎起居

  秋分过后,天气明显变凉,起居应早睡早起,以防秋乏。晚上9、10点钟入睡,早上5、6点钟起床。

  早睡以顺应阴精的收藏,早起则顺应阳气的舒长。

  另应注意保暖。此时,胃肠道对寒冷刺激非常敏感,防护不当,会引发或加重胃肠道疾病,出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,故应注意腹部保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

  睡前不要吃东西,“胃不和则卧不安”。睡前不要喝茶,以免兴奋失眠或小便多影响睡眠。睡前保持心情平和,不要激动兴奋,以免失眠。

  早晚温差大,清晨气温低,及时关注天气预报,根据户外气温变化,增减衣服。锻炼后不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  最后给大家介绍几个

  秋分养生保健小方法

  秋分之后宜艾灸

  秋分过后,天气转凉,艾灸可扶助阳气,提高机体免疫力,防病保健。

  脾胃虚寒、慢支咳嗽哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等均可开始艾灸。

  常用穴位:气海、关元、足三里等保健要穴,每天15分钟,每周3次左右即可。

  莲子百合大枣枸杞粥

  莲子功效益肾固精,补脾止泻,止带,养心安神。

  百合功效养阴润肺,清心安神,补肺阴清肺热,止咳化痰,养心阴清心热,宁心安神,养胃阴清胃热等。

  大枣功效补中益气,养血安神,养心补脾,保护胃气。

  枸杞子滋补肝肾,明目,益精血。秋季此四物熬粥,可滋补五脏,滋阴润燥。为秋季调补之佳品。尤宜于秋燥,心神不宁,脾胃不和,脏腑虚弱者。

  冰糖川贝炖雪梨

  川贝母3克,鸭梨1个,冰糖适量。

  将鸭梨清洗干净,从上部1/3处横刀切开,挖去梨核,使梨呈内空的小碗梨盅形。

  把梨盅放入蒸碗,川贝母粉倒入梨中,再把梨上部盖好,用竹签固定,蒸碗中加入冰糖和少许水,隔水蒸约40分钟即可。

  连梨肉、带汤水一起食用。

  川贝母功效可清肺热、润肺燥、化痰止咳。雪梨生津止咳,可缓解秋燥咽喉肿痛、口干舌燥、咳嗽痰多等症状,尤宜肺热、肺燥咳嗽、热痰。

  雪梨银耳红枣莲子汤

  雪梨1个、银耳30g、莲子20g、红枣5枚。雪梨去皮切成块,银耳一朵、莲子若干和红枣10余粒泡发洗净。

  雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖适量放入锅中,加足量清水(水量大约是所有食材的2-3倍),大火炖开后转小火1小时即可。

  此汤具有润肺镇咳、健脾滋阴之效,适宜于秋燥,脾虚不耐滋补者。

  文:李金辉

  图:赵浩凯

  作者介绍:李金辉

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李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层 中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周四全天(普通门诊)