太极拳：预防阿尔茨海默病的运动疗法

　　阿尔茨海默病（Alzheimer’s Disease，AD）是中枢神经系统的一种神经退行性疾病，大脑学习记忆功能减退是其主要的临床特征。随着人口寿命的延长，AD 日益成为影响老年人健康，导致老年人死亡的主要病患之一，且 AD 中晚期医疗、护理费用高，给社会和家庭都带来了沉重负担。

　　由于阿尔茨海默病的病因和发病机理尚不清楚，病程潜伏期长而又缺乏有效的早期诊断手段，待有明显痴呆症状时又几乎无法治愈，因此成为威胁老年人健康水平和生活质量的一大隐患。

改善老年人认知功能减退

　　有研究显示，有氧运动、抗阻运动和身心运动是目前改善老年人认知功能减退应用最多的三种类型。

　　有氧运动

　　有氧运动是指以有氧代谢为主要方式的体育活动 （例如慢跑、 跳绳、 健美操、 游泳等）。

　　抗阻运动

　　抗阻运动是指以锻炼肌肉力量为目的，使用抵抗自身重力或阻力的器材进行的体育活动 （例如俯卧撑、 仰卧起坐、 哑铃、杠铃等）。

　　身心运动

　　身心运动则是一种既能强健体魄又能使心境平和、 缓解疲劳的体育运动， 在身心运动过程中需集中注意力、保持情绪稳定、呼吸均匀 （例如太极拳、瑜伽、气功、易筋经等）。

　　国内也有学者比较分析了游泳、跑步、广场舞和太极拳四种运动的疗效，结果发现，在各类体育健身项目中，伴有认知活动训练的中国传统太极拳运动效果最佳。

太极拳

　　太极拳是中国武术中的拳法，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体等多种功能为一体，结合阴阳五行之变化、经络学等形成的一种内外兼修、刚柔相济的中国传统拳术。

　　太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

　　太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳改善认知功能优势

　　1.太极拳是一种适度的运动方式，强度与快步走相当，包含的敏捷性和移动性训练不仅通过独特的神经生理学途径影响认知功能，还能降低老年人的跌倒风险。

　　2.太极拳是一套被精心设计的动作模式，老人在学习和记忆的过程中，视空间、处理速度和情景记忆都能得到充分的训练。

　　3.太极拳包括持续注意力集中和多任务处理的训练，对工作记忆下降，注意力分散，信息处理效率降低有良好的改善作用。

　　4.冥想已经被证明可以通过增加大脑分配注意力资源的能力来影响注意力和执行功能。太极拳的冥想成分可能对提高注意力和执行力有直接的好处。

　　5.太极拳还可能通过与压力相关的途径，通过减轻已知的焦虑和抑郁对认知的影响，间接改善认知。

　　6.在团体中练习太极可以通过社会互动和支持来提高情绪和应对技能，对认知能力有进一步的好处。

老年朋友们,

为了远离阿尔茨海默病，

让我们一起来坚持运动，

把太极拳打起来吧。

作者介绍：张力

张  力

北京老年医院精神心理一科

副主任医师

北京神经内科学会认知障碍及相关疾病专业委员会(青年医师委员会)委员

中国老年保健协会全国“忆路同行”

痴呆关爱联盟委员

中国民间中医药研究开发协会-自然疗法与健康专业委员会委员

　　从事中西医结合脑病学专业10余年，专业特长为各种类型老年期痴呆（阿尔茨海默病、血管性痴呆、帕金森病性痴呆等）的诊断及鉴别诊断；睡眠障碍、老年期焦虑、抑郁等的中西医综合性治疗及研究。

　　出诊时间：周五全天