春节是普天同庆、合家欢聚的重要日子。当大家沉浸在亲朋欢聚的喜悦气氛中时，经常会出现熬夜狂欢、醉酒、吃多了的情况。

　　您可能不知道，在您“潇洒” 的同时，我们的肝脏将为您短暂的快乐，加班加点工作，拼命完成代谢任务。

　　春节将至，为了肝脏的健康，我先给大家提个醒！

　　过节护肝提示

　　（1）饮食控制

　　节日菜谱注意荤素搭配，控制油腻、高脂肪、高热量的食物摄入，顿顿肉不离口不可取。可以通过改变烹饪方式、选择肉类种类，荤素搭配丰富节日餐桌的同时，降低因饮食因素造成的肝脏负担。

　　（2）运动干预

　　适当的参加一些户外运动，有助于降低血脂，减轻肝脏负担，缓解压力、提高睡眠质量。罗列几项大餐过后的运动项目，不妨在朋友聚会后，来一次运动竞技也是不错的选择。

　　有氧运动

　　常见有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、打太极等。

　　力量训练

　　力量训练可以采用弹力带、举重、俯卧撑、深蹲等，根据身体情况选择适宜的锻炼方式。

　　（3）睡个好觉

　　熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是伤肝的坏习惯，请大家一定要劳逸结合，再高兴也要调整好作息，睡个好觉，避免让肝脏“加班”！

　　（4）适量饮酒

　　酒精进入人体后，90%都是要通过肝脏代谢的。要知道不管是白酒、红酒、还是果酒，主要成分乙醇都会直接刺激、损伤肝细胞。有些人在节日期间常常是顿顿酒不离手的状态，这样会大大增加肝脏运转的负担，请不要因一时的痛快，拖累肝脏哦。

　　（5）情绪管理

　　肝脏养生与情致密切相关，肝火旺盛的人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状，养肝最重要的方式，就是调节情绪。亲朋相聚互诉相思、分享喜悦，可不要被坏情绪干扰哦。

　　希望各位朋友们在春节期间既能吃出欢乐又能吃的健康，在享受美食的同时，保护好我们的肝脏。

文 / 健康管理中心  赵炳云

编辑 / 宣传中心

　　作者简介：

　　赵炳云，北京老年医院健康管理中心主管护师，健康管理师，从事护理工作29年。北京护理学会静脉输液治疗专科护士。擅长老年患者慢病管理、健康指导、静脉通路质量管理及并发症处置等。